Se vuoi risvegliare il tuo metabolismo basale, allora ecco quell’attività fisica che ti consente di riattivarlo al meglio. Parola di un esperto: ecco qualche consiglio pratico.
Non basta mettersi a dieta o fare una qualsiasi attività fisica, per incrementare le proprie funzioni metaboliche. Infatti, l’attività fisica deve essere regolare e costante, di almeno 4 volte alla settimana.
«Innanzitutto chiariamo un punto. Per metabolismo basale si intendono le energie, misurate sotto forma di calorie, impiegate dall’organismo per mantenere le sue funzioni vitali a riposo», afferma il biologo nutrizionista e personal trainer presso il Virgin Active Corso Como di Milano, il dottor Simone Torini.
«Per valutare il dispendio energetico di base esistono oggi diversi test che, misurando la concentrazione dei gas respiratori (ossigeno e anidride carbonica), forniscono indicazioni di massima sulle calorie consumate rigorosamente a riposo. In linea generale, sotto le 1400 calorie al giorno per la donna, e sotto le 1700 calorie per l’uomo si ha un metabolismo basale un po’ lento, anche se molto dipende dall’età, dall’altezza, dal peso, dalla professione e da altri fattori individuali».
Il segreto per un buon metabolismo basale
In che modo sarebbe quindi possibile aumentare il metabolismo basale? Il segreto è proprio quello di andare ad operare sulla “cilindrata” del nostro organismo. «Ai miei pazienti faccio sempre l’esempio: una Ferrari da 1000 cavalli con due litri di benzina fa pochi metri, mentre una 500 ne fa parecchi. Il segreto consiste quindi nell’aumentare la massa muscolare (la nostra “cilindrata”) con esercizi di potenziamento indicati da un personal trainer al momento dell’iscrizione in palestra», spiega il dottor Torini.
«La scheda personale contiene sempre un circuit training con macchine isotoniche, mirate a espandere e potenziare tutti i gruppi muscolari che “consumano” molte più calorie rispetto al tessuto adiposo, metabolicamente inerte. In estate può anche essere studiato un allenamento a corpo libero all’aria aperta, con squat, affondi, piegamenti e flessioni, anche con l’aiuto di manubri ed elastici che aiutano a fare “massa”».
Esercizi aerobici? Meglio un allenamento di forza, come l’acquagym con i pesi
«Tutti gli esercizi di tipo aerobico servono ad alzare il metabolismo sotto sforzo, non quello basale. Il che è un’ottima cosa. Anzi, consiglio a tutti di approfittare delle vacanze per fare ogni giorno 10 km di corsa leggera o a passo svelto (7 o 6 km all’ora) per allenare l’organismo a consumare più ossigeno e a bruciare più calorie», risponde l’esperto.
Eppure, per aumentare il metabolismo basale, c’è un’attività in particolare che aiuterebbe a riattivarlo. «Ma per dare la scossa al metabolismo basale serve comunque sviluppare la massa muscolare con un allenamento di forza, mentre la corsa, per esempio, tende a farla perdere se praticata tutti i giorni per lunghi periodi. Un buon compromesso è l’aquagym con i pesi (polsiere, cavigliere e manubri acquatici) che, sfruttando la resistenza dell’acqua, consente una buona tonificazione muscolare».
